Besterik pentsatu gehiegizko pisua eramaten beldurrezko ia bakoitzaren arrazoizko gizadiaren erdi. Behin, emakume bat izan nahi du slim figura, erakargarria forma eta gorputz perfektua, baina, zoritxarrez, izaera eman du multzo bat, hala nola, ezaugarri horietako batzuk bakarrik. Gainontzeko du ahalegin asko jarri lortu nahi diren emaitzak lortzeko eta mantentzeko horiek denbora luzez. Joera irabazteko aparteko kilo baino askoz errazagoa da horiek kentzeko, besterik ez duzu behar bat pasatzeko denbora eta ahalegin asko.
Askotan, pentsatzen pisu galera emakumeen hasteko unea gauzak bere armairutik jada ez fit bezala eta ez konbergitzen gerritik at. Puntu honetan, hasteko bilatu hurbilen gimnasioa eta eraginkorrena dieta. Eta zer dutenek ez dute joateko aukera kirol-klub eta indulge zeuk atzerritik jaki sartuta menu moderno dietak. Ez kezkatu, delako duzu pisua galtzen azkar berreskuratu eta bere antzinako forma eta etxean, lantzean zenbaki bat sinplea baina oso eraginkorra gomendioak.
Batez ere, hasiera pisua galtzea
Behar duzun lehenengo gauza, arreta ordaindu behar da, luzera epea pisua galtzea. Hasiera workouts, eta neurriak hartu ahal izango duzu kentzeko gehiegizko pisua, etxetik irten gabe datoz bat nabarmen batetik eskaintzen duten entrenatzaile gimnasioak eta dietista osasun-zentroak. Berehala esan behar zure pisua izango itzultzeko normal, nahiko poliki-poliki eta pixkanaka-pixkanaka, baina oso etengabe. Ez espero lehenengo hilabetean galtzen 20 kilogramo, gehienezko ahal izango duzu galtzen duten 5 kilo estra eta batzuk hazbeteko bat gerrian. Hau da, modua, pisu galera eta intentsitatea murrizteko pisu jotzen dira seguru gisa osasuna. Izanez gero, botika edo gailu izango duzu hitzematen fantastiko bat berraragitze ladies duten curvaceous emakume bat, eredu-itxura astean, litekeena da iruzurra, edo pisua galdu txanda izango da ostalari bat kronikoa gaixotasun eta nahasteak barne-organoak.
Etxean, pisu-galera, besterik ez bezalakoa edozein beste, garrantzia koherentzia. Itsasten bada gomendioak lagunduko dizu aurre egiteko gehiegizko pisua, aste batzuk besterik ez, eta, ondoren, itzuli egingo ezagun baten bizimodua ekarri eraketa aparteko kilo eta hazbeteko, ondoren, zure ahalegin guztiak alferrik izango dira, pisua laster itzuliko da, eta, agian, baita mendeku batekin. Erabakitzeko aldaketa zure gorputza hobeto, egin beharko duzu zure bizimodu aldaketa, ohitu ohitura txarra kentzeko hori negatiboki eragiten zure itxura eta osasuna.
Murriztu kaloria sarrerarekin
Ez askotan galdetzen duzu zehazki zenbat kaloria kontsumitzen duzun egun osoan zehar. Normalean, ez dira zenbatzen ari gara bakarrik eserita hurrengo dieta, eta horrek dakar zorrotza janari murrizketak eta kaloria, hurrenez hurren. Baina, nahiz eta inoiz ez duzu ikusi kaloria eduki bere janaria, orain da denbora egiten hasi da. Lehen araua gogoratu behar duzun da kopuru hori kontsumitzen duzu egunean zehar, kaloria, edozein kasutan, ezin izango du gainditu zenbatekoa gastatu kaloria. Horrela, bada bat eramango duzu sedentario eta egoneko bizimodua, ondoren, kaloria zenbatekoa baino gutxiago izan behar du aktiboa, edo diharduten lan fisiko pertsona.
Jarrai zorrotza kontua, ez da ahaztu behar zerrenda bat egin duzu janaria jan, nahiz eta txikiena merienda Apple edo gozokiak. Duzu modu bakarra lortzeko gai izango amaieran egun zifra zehatza. Nabarituko duzu egun bat gehiegizko jan, jarduera fisikoa handitu, aldi honetan bezala, alde batera utzi Igogailua ibilaldiak edo barrena batzuk gelditzen lanetik etxera.
Dieta aldaketa bat
Dezagun txarrena mugak, eta horrek, sarritan bihurtzen da arrazoia baja dieta da jateko gelditzeko gozokiak. Ezagutzen duzun bezala, ia guztiak, asko maite emakumeen gozokiak dira, besteak beste, elikagai oso kaloria handiko edukia. Horregatik, bada pisua galtzen nahi duzun denbora laburrenean, izango duzu ahaztu gozokiak eta gozogintza-produktuak. Izan ere, ez dira iturri azkar carbs, zein dira metabolizatzen gorputza berehala, ez linger eta forma etorri aparteko kilo eta hazbeteko at ikusgai zati emakume gorputza. Aparte gozokiak, gomendagarria da kontsumoa murrizteko azukrea, zenbatekoa zein izan behar gutxitu edo erabat baztertutako dieta.
Dugu orain buelta gantzak dira, baita ere, gaur egungo gure dieta kantitate handietan. Nahi duten pisua galtzen bertatik bertara ezagutzen duten koipe eta slim figura – hauek dira bi gauza bateraezinak. Hala ere, ez da beharrezkoa erabat alde batera utzi edozein gantz. Izan behar dute gaur egungo dieta baina oso kantitate mugatua, gantzak oso paper garrantzitsua jokatu prozesuan ezinbesteko jarduera organismo eta prozesu metabolikoak. Dute iturri handi bat izan daiteke energia hori erabili behar izango denean, zenbatekoa murrizteko kontsumitu eguneko kaloria.
Dieta
Besterik zenbatu kaloria jan eta osasuntsu janaria ez da nahikoa lortu nahi diren emaitzak eta pisu galera etxean. Aparteko kilo desagertzen hasi zen, behar duzu atxikitzen jakin bat dieta, eta horrek lagunduko du modu eraginkorrean erabiltzen duten guztiak gorputzean sartu nutrienteak eta birziklatu horiek energia sartu eta horrexegatik ez gantz sartu.
Has gaitezen hasieratik, hots, Gosaria, zein garrantzitsu bat da eta zati eguneroko dieta. Nola eskubidea eta estuak izango da zure Gosaria, araberakoa gehiago ikastaroa eguneko gainerako. Besteak beste, ematen duten elikagai gorputza energia, denbora epe luze bat. Hau saihesteko lagunduko dizu alferrikako snacking, eta horrek ez du ekarriko inolako onura, baina bakarrik eragiteko pisua gain.
Gisa bazkaria, gomendagarria da berritu proteina gorputza jateko arraina edo haragia, eta lurrunetan veggies, zein dira bat iturria bitaminak eta azkartzeko digestio-prozesua.
Afaria izan behar du, ez geroago baino hainbat ordu lehenago oheratu. Hau da, izan ere, ondorioz, dena dela, nahiz eta gehien erabilgarria produktu gorputzean sartu ondoren, une honetan, ez dira erabat digeritzen eta gisa gordetzen gehiegizko pisua, beraz, beldurgarria da emakume askok.
Jarduera fisikoa
Inork ez, nahiz eta gehienak orekatua pisua galtzea programa ez dira eraginkorrak izango da, ez bada lagunduta ariketa erregularra. Askotan ez da falta jarduera fisikoa eragiten eraketa gehiegizko pisua. Hori saihesteko, denbora hartu behar ariketa. Hautatu prestakuntza denbora, eta ihardun pre-konpilatu programa, eta bertan aurkitu daiteke Interneten edo espezializatuak liburuak, eta horrek azaltzen da zehatz-mehatz prozedura ariketa. Saiatu egin behar, aldi berean, gutxienez hiru aldiz astean. Horrez gain, prestakuntza sarritan ahalik joan oinez, mantendu bizimodu aktibo bat, eta zure gorputza izango da eskuratu nahi den forma, emanez, aldaketa positiboak.